Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Восстановление.
Как улучшить самочувствие после длительных праздников

В этой статье Вы найдете простые рекомендации как легко и плавно вернуться в обычный режим с минимальными потерями для здоровья после долгих зимних праздников.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Как повысить уровень энергии и чувствовать себя легко после застолий с традиционным оливье, игристым, тортами, пряниками и мандаринами.

В конце года мы жили в бешеном темпе. Старались завершить все дела уходящего года, поздравляли клиентов и сдавали рабочие отчеты; искали подарки родным и близким, закупали продукты для празднований; нервничали, простаивая в длинных пробках.

И вот уже позади Новый год, Рождество, Старый Новый год с колядками, Крещение… Как не дать себе погрузиться в постпраздничное уныние? Как быстро прийти в форму после сбившегося режима питания и сна? Правила просты. Если вы набрали лишние килограммы, не корите себя. Постепенно все придет в норму. Только не загоняйте организм в еще больший стресс, посадив себя на строгую диету, голодание или сразу же приступив к изнурительным тренировкам.

Возвращайтесь в рабочий режим постепенно. Больше гуляйте на свежем воздухе, меньше проводите времени в социальных сетях, сбалансируйте питание. Расставьте приоритеты в рабочих и домашних делах, чтобы не браться за все и сразу.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Больше всех за время праздников «устала» печень – главный фильтр нашего организма от токсинов и шлаков. Жирная пища, алкоголь, гиподинамия нанесли ей серьезный вред. Но есть и хорошая новость. Печень обладает удивительной способностью – способностью к регенерации или восстановлению. Но злоупотреблять этим не стоит. Бесконечных ресурсов не бывает. Как же помочь печени восстановиться?

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Откажитесь полностью от алкоголя и сладких газированных напитков хотя бы на 10 дней.

Спрячьте сковородку подальше, чтобы не было соблазна пожарить картошку. Больше запекайте, отваривайте, готовьте на пару. Паровые котлеты и теплый овощной крем-суп – это то, о чем мечтала Ваша печень все праздники.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Включите в ежедневный рацион кисломолочные продукты – кефир, йогурты, айран, нежирный творог. Каши тоже могут быть вкусными. Готовьте овсяную, гречневую, пшенную.

В период восстановления печени откажитесь от белого риса, белого хлеба, всех сладостей и сдобы из белой муки.

Расторопша, куркума, артишок, имбирь, одуванчик – в чае или БАДах - отличные помощники печени (проконсультируйтесь со своим доктором).

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
Придерживаясь таких правил, Вы дадите передышку печени, во время которой она сама себя восстановит. Полюбите продукты, которые любит печень, и вы забудете, что такое вялость и усталость, а бонусом будет здоровый цвет лица.
1
Тыква
Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Тыкву любят во всем мире, а в Украине - особенно. Из тыквы можно приготовить огромное количество вкусных, а главное – полезных, диетических и низкокалорийных блюд.

В тыкве есть каротин, витамины, минералы, нежная клетчатка. Тыква обладает легким желчегонным действием и способствует восстановлению поврежденных клеток печени – гепатоцитов. Она полезна тем, кто страдает от гипертонии, ожирения, замедленного обмена веществ, болезней печени и почек, диабета, повышенного уровня холестерина в крови.

Запекайте тыкву, готовьте протертые супы, используйте в салатах, добавляя фету и вяленые помидоры. Замените тыквой картофель, когда делаете жаркое, добавляйте в нежирное овощное рагу. Не забывайте про наше национальное украинское блюдо – тыквенную кашу с пшеном. Если добавить в тыквенную кашу густой йогурт, грецкие орехи и ароматный мед, у Вас получится полезный и нежный десерт. Не забывайте использовать тыкву в сыром виде - натирайте в сырые салаты. Делайте фреш с тыквой, морковью, яблоком и сельдереем.

2
ЯБЛОКИ

Печень «любит» яблоки. В сыром виде яблоки оказывают легкое желчегонное действие, а органические кислоты в их составе препятствуют процессам гниения и брожения в кишечнике.

Печеные яблоки гораздо полезнее для печени из-за ценного пектина. Пектин – это мягкие растительные волокна, которые связывают и выводят лишний холестерин из печени.
Съедать рекомендуется два яблока в день.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
3
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Грецкие орехи – настоящий концентрат полезных веществ. Они содержат полезные жиры Омега-3 и ценные аминокислоты - аргинин и глутатион.

Глутатион - это главный «антиоксидант молодости», основной игрок в обороне организма против токсинов, вирусов и окислительного стресса. Он нейтрализует токсины. Аргинин помогает печени выводить их. При зашлакованной печени рекомендуется съедать три-пять орехов ежедневно.

4
ЛУК И ЧЕСНОК

Обладают бактерицидным действием, помогают печени бороться с интоксикацией.

А все потому, что содержат соединение серы, которое называется аллицин. Именно аллицин имеет специфический характерный резкий запах. Только в луке он находится в виде эфирного масла, а в чесноке полезный аллицин образуется только при разрушении его волокон. Поэтому кладите чеснок в еду, предварительно раздавив его, натерев или мелко порезав.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
5
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

В зеленом чае есть мощные антиоксиданты – катехины. Они относятся к группе уникальных природных полифенолов.

Если вкратце о полифенолах, то это вещества, которые вырабатывают растения для своей защиты от агрессии (от всевозможных насекомых, грибков, плесени, резкого похолодания или засухи). Самое удивительное, что принцип этой защитной системы работает и в нашем организме! Существует около 500 растительных полифенолов, и они более устойчивы, чем витамины. Наиболее известные источники полифенолов – зеленый чай, красное вино, фиолетовый репчатый лук, горький шоколад, какао, все ярко окрашенные ягоды и овощи.

Если вы набрали за праздники лишние килограммы, пейте зеленый чай и процесс сжигания жира в организме будет происходить активнее. И это еще не все полезные свойства катехинов. Они разрушают, а затем выводят из организма вредные вещества, способствуя его очищению. Подавлять деятельность вирусов и замедлять старение клеток также под силу катехинам.

Выбирайте такой сорт чая, который подвергался минимальному процессу ферментации, а это зеленый, желтый и особенно белый чай. В них содержится наибольшее количество антиоксидантов.

6
КУРКУМА

В Индии куркума используется уже много тысячелетий. Этот ароматный пряный корень и у нас становится популярней с каждым годом.

Куркуму добавляют в различные блюда и напитки. Кажется, нет такой болезни, где куркума не оказала бы своего целебного воздействия. Ее применяют при артритах, мигрени, при многих желудочно-кишечных заболеваниях и даже при депрессии. А все из-за куркумина - ценного ярко-желтого пигмента.
Сейчас самое время включить куркуму в свой рацион. Она будет согревать и придавать энергию, а главное – способствовать регенерации «уставшей» печени.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
7
ГРЕЙПФРУТ
Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Еще один мощный разрушитель жира. За дни праздников с обильной едой в гостях и дома, с малоподвижным образом жизни, печень наверняка накопила жир.

Чтобы расщепить его, ешьте грейпфруты. Они содержит много органических кислот и ценный флавоноид нарингенин. Такой состав снижает «плохие» липиды крови и расщепляет жир. Нарингенин находится в белых горьковатых оболочках грейпфрута, поэтому всегда съедайте несколько неочищенных долек.

8
АВОКАДО

Авокадо имеет множество полезных свойств. Этот «суперфрукт» способствует выработке глутатиона – «короля антиоксидантов».

Глутатион помогает печени отфильтровывать вредные вещества и защищает ее клетки. Употребляя половинку авокадо ежедневно, можно привести «плохой» холестерин в норму. Добавляйте авокадо в салаты и в соусы.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
9
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников

Все мы знаем о пользе оливкового масла первого холодного отжима и уже давно используем его в кулинарии. А недавно ученые доказали, что кроме благотворного воздействия оливкового масла на сердечно-сосудистую систему, оно еще снижает риск ожирения печени. Так что если вы злоупотребляли майонезными салатами, пора перейти к полезным жирам.

Вы можете пройти курс классической очистки печени оливковым маслом и лимоном. Для этого утром натощак надо выпить одну столовую ложку оливкового масла, и запить свежевыжатым соком половинки лимона. Если это дается Вам тяжело, можно размешать масло с лимонным соком и выпить. Одно условие: начните с небольшого количества масла – с чайной ложки, постепенно увеличивая дозу до одной столовой ложки. Такое мягкое очищение позволит поддерживать печень в здоровом состоянии, а бонусом будет чистая кожа, море энергии, свежее дыхание и чувство легкости.

10
КАПУСТА

Все виды капусты относятся к семейству крестоцветных. Это белокочанная капуста, брокколи, брюссельская, цветная, савойская, кольраби и набирающая у нас все большую популярность капуста кале или кейл.

Капуста улучшает состояние клеток печени, благодаря соединению, которое называется индол. Индол помогает в лечении жировой болезни печени, а также активизирует ферменты, отвечающие за обезвреживание токсинов.

Диетологи советуют употреблять разные виды капусты три-четыре раза в неделю. Ее можно тушить, отваривать, запекать, готовить на пару, и конечно же, в сыром виде в салатах.

Восстановление. Как улучшить самочувствие после длительных праздников
Соблюдая такие простые рекомендации в течение 10-14 дней, Вы заметно улучшите свое самочувствие. Постепенно уйдет усталость, кожа вновь засияет.
А привычка к здоровому образу жизни пусть останется у Вас надолго.

В следующей статье Вы узнаете о специальной детокс-косметике. Ведь одна из функций кожи – выделительная. Через свои поры кожа также избавляет нас от токсинов, и в этом ей нужно помочь.

Сегодня мы наблюдаем, как стремительно меняется мир. Перемены происходят во всех областях жизни.
Адаптивность становится жизненно необходимым навыком. Чтобы успевать жить в этом ритме, нужно иметь хорошие ресурсы здоровья и высокий уровень энергетики, а самое главное – верить, что все изменения к лучшему.
Жизнь продолжается. Впереди февраль, дни рождения Водолеев, Масленица, День святого Валентина, а там и март…. Но мы-то знаем как восстановится после праздников и встретить весну в полном порядке!
Берегите себя, и будьте здоровы!